心理成长
情绪管理、自我认知与状态调节，写给愿意慢慢变好的你。
JUN.19
讨好型人格怎么自救？我把「不」练了 100 遍 🌿
🌱讨好型人格怎么改？从说不练习到关系重塑，一份可执行的脱讨好路线。
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vtbae 笔记
3 个月前
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JUN.18
社交能量预算：一周该约几次会？我给自己定了额度 ☕
🍃社交要花能量这件事，怎么量化和管理？我的能量预算法和执行效果。
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vtbae 笔记
4 个月前
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JUN.17
独处能力：一个人也能过得好，是练出来的 🛋️
☀️独处能力怎么练？从害怕一个人到享受一个人，我走过的三个阶段。
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vtbae 笔记
4 个月前
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JUN.16
情绪日记怎么写才有用？我坚持了 180 天 📓
🫧情绪日记怎么坚持？模板、频率和复盘方法，180 天实践后的完整经验。
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vtbae 笔记
4 个月前
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JUN.15
正念入门：从每天三分钟开始，我坚持了半年 🧘
🛋️正念怎么入门？从三分钟呼吸到日常练习，一份零基础的正念上手指南。
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vtbae 笔记
4 个月前
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JUN.14
自我关怀不是摆烂，是续命 🫧
🌤️自我关怀为什么被误解成摆烂？三个区别和一套可以每天做的关怀练习。
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vtbae 笔记
4 个月前
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JUN.13
拒绝别人为什么这么难？我练了半年才顺口 🚪
🌱拒绝别人为什么难？心理机制拆解加一套渐进式说不的练习方法。
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vtbae 笔记
4 个月前
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JUN.12
比较心理：朋友圈为什么越刷越焦虑 📵
🍃为什么刷朋友圈会焦虑？社会比较的心理机制和三个脱困方法。
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vtbae 笔记
4 个月前
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JUN.11
错失恐惧：总怕错过更好的，我这样治好了自己 🌊
☀️FOMO 错失恐惧是怎么回事？从信息囤积到关系患得患失，一套脱敏方法。
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vtbae 笔记
4 个月前
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JUN.10
周一综合症的科学解释，我做了个周日仪式 📅
🫧周一综合症为什么存在？生理和心理机制，加一个亲测有效的周日仪式。
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vtbae 笔记
4 个月前
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JUN.9
假期结束为什么更累？我复盘了三个长假 🛫
🛋️假期结束为什么比上班还累？报复性作息、补偿心理和缓冲期设计。
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vtbae 笔记
4 个月前
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JUN.8
年底焦虑：一整年要结束了，我这样和自己和解 🎇
🌤️年底焦虑从哪来？年度叙事的压迫感和一套温和的收尾方法。
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vtbae 笔记
4 个月前
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